Stress i tal
Skal man tro statistikkerne, er kvinder mere psykisk sårbare end mænd. De går oftere til psykolog, flere kvinder føler sig stressede, de går oftere til læge og langt flere kvinder end mænd diagnosticeres med depression.
Man skal dog ikke grave særlig dybt for at finde ud af, at det nok ikke helt er sådan, det er. Ifølge fagfolk bliver mænd sandsynligvis lige så ofte stressede og depressive som kvinder, men i modsætning til kvinder skilter mændene ikke med det. Mens kvinderne taler med deres veninder om problemerne og opsøger lægen, gemmer mænd deres sårbarhed og bekymringer væk.
Mens kvinden læsser af og får luft går en "rigtig" mand ud i haven og fælder et træ med sin nye motorsav fra Bauhaus, drikker en flok bajere og joker med, at han ikke kunne mærke sine ben, da han stod ud af sengen i morges. Eller også hænger han sig i det nærmeste træ.
Vidste du for eksempel at..
Det nationale forskningscenter for arbejdsmiljø:
Stressforeningen:
Statens institut for folkesundhed:
Danmarks Statistik:
Selskab for mænds sundhed:
Angstforeningen:
Beskæftigelsesministeriet:
Sundhedsstyrelsen:
Videncenter for arbejdsmiljø:
Åben og rolig:
Depressionsforeningen:
Sundhed.dk
Motionsrum
Her finder du:
-
Træningsvideoer
-
Links til øvelser
-
E-bogen ”Motion med stress” inklusive masser af øvelser
-
Ugeplaner
-
Træningsprogrammer
-
Skabelon til at lave dit eget program
-
Hjælp til at skræddersy dit eget træningsprogram
Motion forebygger stress
Fysisk aktivitet holder din hjerne og krop toptrimmet og forebygger alvorlig stress. Motion styrker stressbremserne i din hjerne, herunder pandelappen, der varetager den logiske tænkning. Jo stærkere de neurale forbindelser til pandelappen er, jo bedre kan du håndtere stressede følelser og tanker.
Hvis du ikke rører dig i hverdagen, bliver du lasket, slap og træt. Når du er træt, har du færre fysiske og mentale ressourcer at stå imod med, når det brænder på. Derfor bliver du nemmere stresset.
Motion får dig tilbage i kroppen. Du mærker dig selv tydeligere, når du er fysisk aktiv, kroppen falder til ro og dermed er det nemmere at undslippe tankemylderet i hovedet. Er du presset i hverdagen, er det ekstra vigtigt at holde dig i gang fysisk.
Doser din træning rigtigt
Fysisk aktivitet er godt ved alvorlige stresssymptomer, såfremt træningen doseres rigtigt. Ellers risikerer du, at motionen gør mere skade end gavn og forværrer stress-symptomerne. Man skelner mellem bevægelse og motion. Bevægelse er kendetegnet ved lav intensitet som fx yoga eller rolige gåture. Motion er fysisk aktivitet, hvor pulsen kommer op – men uden at du overanstrenger dig.
Udfordringen er, at det kan være særdeles svært at mærke sin krop og sine grænser, når stresshormonerne pumper rundt i kroppen og tankemylderet er ved at drive en til vanvid. Træner du for ofte, med for høj intensitet eller for stor belastning i forhold til, hvad du kan holde til lige nu, opnår du den stik modsatte effekt af det du ønsker. Overtræning fører kun til skader og tilbagefald.
Træningsvideoer:
Under udarbejdelse.
Strækøvelser:
8 strækøvelser, der sænker blodtrykket og tænder for kroppens ro-hvile-system
Strækøvelser til stress: Giv slip på uro og spændinger i nakke og skuldre
Strækøvelser til stress: Giv slip i uro og spændinger i benene
Strækøvelser til stress: Giv slip på uro og spændinger i solar plexus
7 øvelser til ømme kæbemuskler
Fysisk afspænding:
Link til øvelse: Sådan laver du afspænding
Yoga-øvelser:
Under udarbejdelse.
Balanceøvelser:
Under udarbejdelse.
Kropsøvelser:
Under udarbejdelse.
Øvelser med elastik:
Under udarbejdelse.
E-bogen "Motion med stress" inklusive masser af øvelser.
Link til e-bog.
Ugeplaner:
Når man er sygemeldt med alvorlig stress kan det være en hjælp at lave en simpel ugeplan, så du opnår en smule struktur i hverdagen. Planlæg hellere for lidt end for meget. Her er to ugeplaner, du kan finde inspiration i. Ugeplanen er til dig, der er hårdt ramt af symptomer.
Fysisk aktivitet I
Fysisk aktivitet II
Træningsplaner:
Når du har det bedre fysisk og psykisk kan du begynde at eksperimentere med at være mere fysisk aktiv. Søg hjælp i motionstesten her eller benyt e-mail sparringen, hvis du er i tvivl. Det er derfor, den er der. Tag udgangspunkt i en af de færdige planer nedenfor eller lav din egen.
Træningsprogram: Gang
Træningsprogram: Løb I
Træningsprogram: Løb II
Træningsprogram: Cykling I
Træningsprogram: Kropsøvelser I
Lav din egen træningsplan:
Find skabelon her.
Få hjælp til at lave en skræddersyet træningsplan:
Har du brug for hjælp til at lave din helt egen personlige træningsplan? Som medlem af Stressfar.dk har du mulighed for at få hjælp til at lave din helt egen skræddersyede plan til fysisk genoptræning efter stress. For at planen kan tilpasses dit aktuelle niveau bedst muligt bedes du besvare spørgsmålene i nedenstående spørgeskema. Send dine svar til ks@stressfar.dk. Skriv træningsplan og dit navn i emnefeltet. Hvis jeg har behov for yderligere oplysninger, vil jeg kontakte dig på mail. Du kan forvente at høre fra mig indenfor en uge.
Find spørgeskema her.