Tag stresstesten her
Er du klar til at dyrke motion – eller er du bedre tjent med at tage den med ro lidt endnu? Svar på nedenstående udsagn og læs mine anbefalinger nedenfor. Generelt vil jeg sige, at jo flere ”Røde lys” du rammer, jo mere er du psykisk og fysisk i ubalance, og så skal du ikke træne.
1/32 Jeg føler mig meget stresset det meste af tiden og har det rædsomt psykisk og fysisk.
2/32 Jeg er gået ned med stress/ har haft alvorlige stress-symptomer/ blevet sygemeldt indenfor de seneste tre måneder.
3/32 Jeg har haft stress-symptomer i mere end et år.
4/32 Jeg føler mig kun stresset, når jeg bliver presset.
5/32 Jeg føler ulyst til at træne.
6/32 Jeg har lyst til at træne.
7/32 Jeg føler mig drænet for energi i hovedet og kroppen men søvn hjælper ikke.
8/32 Jeg føler mig okay frisk det meste af tiden – søvn hjælper.
9/32 Jeg har mistet overblikket og glemmer tit vigtige ting.
10/32 Jeg sveder, når jeg anstrenger min hjerne (skal løse en svær opgave).
11/32 Jeg føler mig skarp og frisk i hovedet.
12/32 Jeg føler mig psykisk sårbar, skamfuld, utilstrækkelig og har let til gråd.
13/32 Jeg føler selvtillid og glæde.
14/32 Jeg har mange tanker og bekymrer mig om alt for tiden.
15/32 Jeg har ro i hovedet for det meste.
16/32 Jeg har en kort lunte og bliver nemt vred og opfarende.
17/32 Jeg er rolig og tålmodig det meste af tiden.
18/32 Jeg har mest lyst til bare at være alene og bliver stresset af for mange indtryk.
19/32 Mange mennesker og indtryk er okay med mig.
20/32 Jeg føler uro og har svært ved at finde ro indeni, når jeg holder fri.
21/32 Jeg kan sagtens koble helt af og slappe af, når jeg har fri.
22/32 Jeg sover dårligt om natten og vågner tit tidligt om morgenen med tanker.
23/32 Jeg sover som en sten om natten.
24/32 Jeg har mistet lysten til at lave ting, jeg før var glad for.
25/32 Der er masser af ting, jeg har lyst til at lave.
26/32 En rask gåtur i et lidt højere tempo end normalt er nok til at jeg føler stress og uro i kroppen i en time bagefter.
27/32 Det føles okay at få pulsen lidt op – også bagefter, hvor jeg er dejligt afslappet.
28/32 Min hjerne føles udmattet efter fysisk aktivitet, hvor pulsen kommer op.
29/32 Jeg føler mig mere skarp og frisk i hovedet efter fysisk aktivitet.
30/32 Jeg har ikke været særligt fysisk aktiv de sidste par år.
31/32 Jeg har dyrket regelmæssig motion de sidste par år.
32/32 Jeg bevæger mig overhovedet ikke, det orker jeg ikke.
Resultat
0
0
0
Anbefalinger
Har du gule lys men flest grønne, så er træning okay men med omtanke. Omtanke betyder, at du trapper forsigtigt op efter princippet: Først øges træningstiden langsomt med lette øvelser/ lav intensitet. Fx, hvis du er typen der løber: Begynd med at gå 30 minutter i roligt tempo og jogge 5x1 minut undervejs. Trap op stille og roligt. Når din krop og dit nervesystem kan klare to rolige joggeture om ugen i 30 minutter i pensionisttempo kan du begynde at øge intensiteten på den ene tur. Ikke spæne afsted i 30 minutter men fx sætte tempoet en anelse op 5x1 minut undervejs. Efter nogle måneder kan du løbe 30 minutter i normalt tempo. Når du ikke har haft gule lys i et par måneder, kan du træne normalt.
Har du ingen røde lys men en del gule lys, så hold dig til bevægelse og vent med egentlig træning og motion. Bevægelse er fx yoga eller Pilates. Udspænding og afspænding er godt. Gåture i skoven, mindfullness.
Har du bare èt rødt lys, så er der kun en kur: Ro. Sov så meget du kan. Lav ingenting. Gå stille ture i naturen.
Få vejledning og hjælp til din træning
Er du i tvivl om resultatet?
Jeg besvarer gerne de spørgsmål du måtte have omkring testresultatet og kommer også gerne med konkrete bud på, hvordan du skal takle stressen fremadrettet.
Du kan også læse mere på bloggen
På bloggen finder du mange forskellige indlæg omkring stress og træning. Du kan finde inspiration og hjælp til, hvordan du påbegynder din træning.
Skal du i gang med at træne?
Hvis du ifølge testen godt kan begynde at træne anbefaler jeg at du starter med det samme. Hvis du ønsker hjælp til din træning kan du tage et kig på siden Motion og bevægelser, hvor jeg har samlet viden og råd om træning med stress.