Øvelse: Sådan bruger du visualisering til at håndtere stress

Mange af os er elendige til at passe på vores mentale helbred. Særligt selvkritik og urealistiske forventninger til os selv og vores liv er med til at skabe grobund for stress og mistrivsel.

Det er dumt for vores samfund er i forvejen rigeligt presset af tårnhøje krav, støj og uro på mange fronter. Den gode nyhed er, at det er relativt nemt at gøre noget ved.

Du kan visualisere, at nogen viser venlighed og omsorg overfor dig - og snyde hjernen til at tro på det. Du kan også - som her - forestille dig et fredfyldt sted, der udløser rare følelser indeni. Her et billede fra Kings Canyon i Australien. Foto: Mig selv.

At passe på dig selv vil sige, at du behandler dig selv, ligesom du ville behandle en, du holder af. Nøgleordene her er respekt, venlighed, rummelighed og lignende.

Tilmeld dig Stressfars nyhedsbrev og få automatisk besked, når der er nyt.

Kan du lide hvad du læser? Del, kommenter eller like på Facebook

eller LinkedIn eller send en e-mail med ris eller ros til ks@stressfar.dk.

Forskning viser, at det at behandle sig selv med medfølelse, venlighed og omsorg dæmper stress, angst og andre ubehagelige følelser. Positive tanler og følelser om dig selv skruer ned for dit nervesystems trusselscenter og op for ro-hvile-systemet. Både nu og her og på sigt. Du får det simpelthen bedre med dig selv af det.

Det bedste ved det hele er, at du kan styre det bevidst.

Visualisering dæmper stress

Visualisering er en af de metoder, man kan bruge til at træne positive selv-følelser.

Du kan læse meget om visualisering og compassion og self-compassion i Helle Lisles glimrende bog ”Mindfulness & Compassion – en vej til mere nærvær og livsglæde.” Du kan også finde mere viden og information på hendes hjemmeside Heartbasedlife.com.

Helle Lisle er speciallæge i psykiatri og uddannet kognitiv terapeut og mindfulnessinstruktør. På hendes hjemmeside finder du en række guidede meditationer og visualiseringsøvelser, du frit kan benytte.

Her får du med Helle Lisles tilladelse visualiseringsøvelsen ”Dit trygge sted.” Øvelsen er lavet af Helle Lisle og lånt fra hendes hjemmeside. Tak for det.

Visualiseringsøvelse: Dit trygge sted

Øvelsen ”Dit trygge sted” handler om at skabe et fantasisted i dit hoved, som udløser glade følelser og tryghed, når du tænker på det.

Du finder en lydfil med øvelsen her:

11

0:00

Når jeg skriver fantasisted er det ment sådan, at det sagtens kan være et virkeligt sted, men det behøver ikke at være det. Uanset om det er virkeligt eller ej, så tror hjernen på det.

Jo mere du er i stand til bevidst og fokuseret at forestille dig stedet i detaljer med dufte, lyde, føle- og synsindtryk jo stærkere vil erindringen være i din hjerne. Når du har udført øvelsen nogle gange vil du kunne kalde stedet frem når som helst du har brug for det, og du vil straks være forbundet med ro, fred og glæde indeni.

Prøv det selv.  

Begynd med at finde en god stilling.

Sørg for at du har fred og ro.

Forestil dig så et sted, der er rart at tænke på.

Når du kan se stedet tydeligt for dig, mærke det og dufte det, så forestil dig, at stedet byder dig velkommen med fuld accept, venlighed og varme.

Mærk de gode følelser indeni, læg mærke til, at du smiler.

Du kan finde flere lydfiler på Helle Lisles hjemmeside www.heartbasedlife.com/lydfiler.

Læs også:

De 3 følelsesregulerende systemer: Hvorfor du altid er utilfreds og har svært ved at hvile i nuet

Din hjerne kan fantasere om sex – men også om indre ro og glæde. Sådan virker visualisering mod stress

Sex, kram og gab: Sådan udløser du hjernens egen medicin mod stress

Tilmeld dig Stressfars nyhedsbrev og få automatisk besked, når der er nyt. Kan du lide hvad du læser? Del, kommenter eller like på Facebook eller LinkedIn eller send en e-mail med ris eller ros til ks@stressfar.dk.