• Kim Selsø

7 øvelser til ømme kæbemuskler

For tiden oplever jeg, at mine kæbe-muskler er ømme og spændte, så jeg knap nok kan tygge en portion bløde cornflakes. Det begyndte med, at jeg sov med en øreprop, der var lidt for stor. Den har formentlig ligget og trykket mod vævet i det indre øre, der ligger tæt op ad kæbemuskulaturen. Så er der kommet noget spænding og irritation, der har fået lov til at udvikle sig.

Kæbesmerter kan skyldes stress

Der kan være mange årsager til kæbesmerter. Ofte er det et tegn på stress. Eller i mit tilfælde en stresset periode kombineret med en dum beslutning om at presse en overdimensioneret neon grøn gummi ting ind i en alt for lille øregang.

Stress får kroppen til at spænde op. Når du er stresset, bider du tænderne hårdt i, og det kan overbelaste muskulaturen omkring kæbeleddet. Det er ikke engang sikkert, at du er bevidst om det. Og selvom du er, så lader du som ingenting indtil du har så ondt, at du må takke nej til en saftig steak, fordi du kun kan spise yoghurt med et sugerør.

Men gør du så ved det? Her er mine foretrukne fif.

1. Gab højt

At gabe strækker tyggemusklerne ud. Hold strækket i 20 sekunder.

2. Skær ansigt

Bid tænderne sammen, knib øjnene sammen, pres i det hele taget dit ansigt så meget sammen som var det en citron, du skulle klemme den sidste rest af saft ud af. Hold spændingen i 10 sekunder og slap af.

3. Lav jogging

Skyd underkæben frem og tilbage og fra side til side. Bevæg kæbeleddet igennem med let åben mund.


Bevæg kæben langsomt. Foto: Annet Krogsdam.


4. Massér de ømme punkter

Kæbeleddet er fastgjort lige foran øret, og der fæstner tyggemusklerne også. Punktet lige foran øret og øreflippen kan være meget ømt og spændt. Løsn op for spændingerne ved at massere det ømme sted med tommelfingeren. Tryk evt. tommelfingeren hårdt mod det ømme punkt og hold trykket i 30-60 sekunder.


5. Træn lukkemuskel

Lukkemusklen er den muskel, der lukker din kæbe. Åben munden let og forsøg at lukke den igen samtidig med at du presser den modsatte vej med en finger. Du kan placere fingeren i fordybningen på hagen eller på tænderne i undermunden. Hold presset i 10 sekunder.

6. Træn åbnemuskel

Åbnemusklen er den muskel, der åbner din mund. Den træner du ved at lave modstand mod åbne-bevægelsen. Det kan du gøre ved at anbringe en finger under hagen og presse opad samtidig med at du presser underkæben nedad. Hold presset i 10 sekunder.


Du må gerne åbne munden mere, end jeg gør på billedet. Foto: Annet Krogsdam.



7. Hvilestilling

Kæben er i hvilestilling, når munden er let åben uden kontakt mellem tænderne. Lad underkæben hænge så du mærker at musklerne slapper af.

Smerter i kæbeled og tyggemuskler kan også have andre årsager. Hvis ovenstående ikke bedrer symptomerne indenfor en uges tid så kontakt en kiropraktor eller fysioterapeut, der ved noget om kæbe-problematikker.

Find flere kæbe-øvelser og tips her.



Læs også:


4 fif: Sådan lindrer du trætte, ømme og stressede øjne


Øvelse: Sådan laver du afspænding


Hvis du syntes, at artiklen var interessant så tilmeld dig Stressfars nyhedsbrev. Du er også velkommen til at dele eller like på Facebook eller LinkedIn eller sende en mail med kommentarer og forslag til ks@stressfar.dk.

40 visninger

Søger du hjælp eller ønsker du at modtage flere nyheder?

Søger du hjælp så er du velkommen til at kontakte mig til en uforpligtende snak.

Jeg kommer gerne med gode inputs og anbefalinger & viser dig gerne hvilke guides du kan læse. 

Derudover kan vi sammen finde ud af om du har brug for mere hjælp i form af mine træningsydelser eller sparring. 

Du kan også tilmelde dig vores nyhedsbrev og blive opdateret når der udgives nye blog-indlæg. 

Links

Relevante links om stress

Handelsbetingelser

Kontakt info